您现在的位置: 温州东华医院 >> 骨科 >> 颈椎病 >> 正文

睡觉落枕了?!试试这几个动作……

来源:温州东华医院 作者:camellia 发表于:2015-2-28 9:13:51  点击:

  导读:落枕虽说不是病,但是却严重的影响到日常的行动,那么如何缓解落枕?小编教你几个动作便能有很大的改善!

  1.左右歪头:

  坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。

  2.低头仰头:

  坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

  3.摇摆下颌:

  坐站均可,向左右摆动下颌,先轻后重,尽量使颈部肌肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。

  4.伸缩颈部:

  坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至较长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。

  5.旋转颈部:

  坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。

  6.轻揉颈部:

  解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

  7.耸动双肩:

  坐站均可。两肩膀同时向上下耸动,先轻后重,先慢后快,连续30次。

  8.拍打双肩:

  坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,两手同时拍打两侧肩膀,先轻后重,连续30次。

  9.按摩枕部:

  解开上衣领口,将两手搓热,放在枕部(后脑勺)转圈按摩,先轻后重,直到局部发热为止。

  10.以头“写”字:

  以自己的头部摆动模仿笔,向空中做“写”字状,使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动,消除局部的气血淤滞、通经活络,防止肌肉粘连。可写“永”字,也可写自己的姓氏,感到头颈部发热时为止。

 

姓  名:
手  机:
预约时间:
预约科室:

预约专家(每天可预约30人)

今日已预约人数

  • 林小姐 135****5648 拇外翻
  • 向小姐 136****3489 多指
  • 张小姐 135****3127 先天畸形
  • 朱小姐 137****6830 拇外翻
  • 杨先生 135****9880 康复治疗
  • 刘女士 135****4580 并指
  • 杨小姐 135****9880 皮瓣移植
  • 方先生 135****6834 断指再植
  • 章小姐 135****6548 颈椎病