时代的进步，忙碌的生活，让不少人变成了“懒人一族”，上班的时候坐着，下班了回家还是坐着，根本就不会运动一下，都是以累、不想动为理由搪塞，其实他们不知道这样会让身体的体质变茶，容易落下病根。

　　温州手足外科医院专家介绍：长期缺少运动锻炼，腰部长期处于固定姿势，容易导致腰部肌肉及椎间盘的急慢性损伤，白领就是典型的例子。

　　腰背疼痛是常见、容易被察觉到的临床表现。疼痛时间数天或数年。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻，约有98%的腰椎间盘突出者出现腿疼的症状。只是弯腰拿了点东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，很可能不是肌肉拉伤而是腰椎间盘发出的信号;如果发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛的症状，也可能是腰椎病变的前期症状。

　　专家说：应随时注意腰部的正确姿势、防止过度疲劳、防止腰部外伤及受寒，加强腰部肌肉锻炼。

　　如何预防“久坐”的危害?

　　1.要选择合适的桌椅。椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。

　　2.应避免睡很软的床垫，保持高质量的睡眠。人在睡眠中，腰部处于放松状态，可使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

　　3.体力劳动者对工作也要量力而行，避免腰部受力过重，从而减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

　　4.要注意调整工作节奏。伏案工作者1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护.。

　　我们日常生活中要多锻炼锻炼自己的身体，让体质变的更强起来，在这快节奏的时代里，生活的更加健康。

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